piers z kurczaka

Cze! Ogolnie chcialem zapytac czy moge np w diecie stosowac na zmiane: jednego dnia piers z kurczaka-drugiego tunczyka. W podobnych ilosciach i czemu w posilku potreningowym nie powinno sie jesc tluszczy?

Cze! Ogolnie chcialem zapytac czy moge np w diecie stosowac na zmiane: jednego dnia piers z kurczaka-drugiego tunczyka. W podobnych ilosciach i czemu w posilku potreningowym nie powinno sie jesc tluszczy? 1) Możesz ,ale tego tuńczyka nie za często.Proponuję w ramach odmiany indyka lub inną rybę (np.mintaj , panga biała , łosoś jak masz kasę). [...]

Prosze o ocene mojej diety :) 186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece ) 1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal MLEKO 3,2% 150g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g TWAROG 100g 2. B59,05g T38,35g W145,95g -> 1126,5kcal CHLEB RAZOWY 200g SER GOUDA 150g BANAN 200g 3. [...]

Dzieki skalar, a to poprawiona dieta: 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) [...]

Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie mam 174 cm i waze 57 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - [...]

Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]

wszedzie dodaję, ponieważ ją uwielbiam ;p ale np. moje sniadanie wygląda tak: potem szkoła, w niej czasami kabanosy po szkole jakaś pierś z kurczaka lub smażony boczek, co jakiś czas rybę. na kolacje 3-4 'gniecione' jajka z odrobiną majonezu lub twarożek ze szczypiorkiem. co daje: kcal: 745 + 'po szkolne' białko: 39 g + tłuszcze: 57 g + [...]

Śniadanie 7:00 75g płatków owsianych szklanka mleka 0.5% 2 łyżki stołowe - kakao drugie śniadanie (szkoła) 10-13 tutaj zmiana, lecz nie wiem na co obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g, pomidor, ogórek kiszony, kukurydza, papryka + omega3 posiłek potreningowy 18 makaron 50g i twaróg półtłusty 150g ostatni [...]

Jajka, wędzona pierś z kurczaka, marynowane pieczarki, szczypiorek, masło, przyprawy ;-) /SFD/Images/2015/7/17/d79f56be6a5c4fd9bc2ace07b5438215.jpg /SFD/Images/2015/7/17/68656e5544d94600bf80156f9c995fa4.jpg /SFD/Images/2015/7/17/fe3cf8cc6b2b4b6387428213c3da9390.jpg

Pieczone bataty Pierś z kurczaka ( panierka - mąka jaglana, jako, płatki jaglane ) /SFD/2020/3/24/4a677e1626434913a251a5e6631edc29.jpg

[...] srednia/mala ilosc bialka optymalna ilosc tluszczy Utrzymujemy dalszy doplyw aminokwasow we krwi, ladujemy wegle i tluszcze w rozsadnej ilosci np. Chleb zytni razowy + piers/ser bialy + oliwa z oliwek/ maslo + warzywo, owoc. Obiad - jest to najczesciej posilek przed treningowy, starajmy sie zjesc go min. 2h przed zeby podczas treningu nie [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 już w jajkach jest sporo tluszczy Warzywa 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle Warzywa 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 do około treningowych nie dajemy tłuszczy Kcal 711 2) [...]

A wiec sniadania najczesciej zaczynam od jajecznicy omleta lub owsianki Na obiad jem roznie Piers z kurczaka 250 gram Rybe kotlety Lub cos z twarogiem Np nalesniki z samym twarogiem Na kolacje skubne jakies kabanosy czy serki no chyba ze zapcham sie twarogiem z obiadu to juz nic Od suplementow jestem uzalezniony wiec rqczej mam wszystko Tak [...]

7:00 - śniadanie nr 1 płatki owsiane około 100g mleko żurawina ok. 30g 9:30 - śniadanie nr 2 1 bułka musli sałata ser żółty 2 plastry pomidor 11:25 - śniadanie nr 3 1 bułka musli/pszenna sałata szynka z kurczaka/wędzona 2 plastry pomidor 15:25 - obiad (przed treningiem) ryż/ziemniaki - paczka/200g pierś z kurczaka 150g warzywa z paczki ok. 150g [...]

[...] było napisane ze 1g na 1kg masy ciała tłuszczy a białka nawet do 3g. Co na tą kolacje najlepiej dac? Serek wiejski? I do tego chleba zamiast szynki tez nie mam pomysłu. Dać piers z kurczaka? I czy zatem mogę dać cos po treningu białko, carbo zeby chociaż z 500kcal wbic czy całkowicie sobie dac z tym spokoj narazie? I 2l wody na dzien to jest [...]

Dziękuję. Kolejna edycja: 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe – 3x/tyg) 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 13.30 (Posiłek po treningu) [...]

[...] chociażby ze względu na kalorie, bo wtedy wychodzi około 175 na potreningu. Dlatego pytam o dobre źródło kurczaka na parze które mi poda makro prawidłowe. Natomiast mięso z piersi kurczaka ma na 100g: Wartość energetyczna 121,00 kcal 121,00 kcal Białko 21,80 g 21,80 g Węglowodany 0,00 g 0,00 g Tłuszcz 3,70 g 3,70 g I sie zastanawiam gdzie w tym [...]

co Ty za wzór masz? przy wadze 86= 2300? dużo więcej nawet do 3tys przy umiarkowanej aktywności ale 2700 będzie ok i później tniesz po 150kcal co tydz jak nie idzie albo dodajesz aero czy interwały ale zmień ten if na zbilansowaną będzie Ci lepiej wchodzić jedzenie niż na raz wszystko jak masz jeść jak masz z tym problem dieta to nie tylko pierś z [...]

BTW z mojej diety : B: 298 T: 180 W: 206 kcal: 3641 + zaj**iste porcje warzyw które nie są wliczane... PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS : Posiłek 1 : 2x200g serek wiejski delikate 50g wafle ryżowe 20g włoskich +warzywa Posiłek 2: 250g mozzarella 10g oliwy +pomidory Posiłek 3: 60g makaronu 225g pierś +warzywa Posiłek 4: 30g Białka Banan 30g wafle ryżowe [...]

15.06.2018 Od rana lekkie zmęczenie.. Dzisiaj barki i klatka. Po treningu i po pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]